※画像はイメージです

はじめに

いきなりですが 太りました＼(^o^)／




そもそもここ10年以上、ずっとデスクワークをしていることもあり、わりと慢性的な運動不足は自覚していました。

ただ、若い頃は基礎代謝が今より良かったためかずっと体重は横ばいを続けていたのですが、加齢による基礎代謝の低下や、特にここ数年のリモートワークによってさらに運動量が落ちたことがトドメとなったようで、いつのまにかここ5年くらいで 10Kg 近く体重が増えてしまいました。

もともと少食？気味で、間食もほとんどしないし、飲み物はお茶とブラックコーヒーがほとんどなので、消去法的にもこれは単純な運動不足しか考えられないなーという結論に至りました。ちなみに健康診断でも運動不足の指摘を受けてましたが聞こえないふりをしていました。

とはいえそろそろ無視できないレベルになってきたのでいい加減何かしよう、というわけで最近運動不足解消にやってることを書いてみたりします。ブログのネタもなかったのでちょうどいい

方針

体重がきっかけではあるものの、正直そこまでダイエットをメインの目的にはしていません。副次的効果として体重も少し減れば良いなとは思いますが、急激にどうにかしようというつもりもないです。

もともとが痩せすぎだったこともあってシルエット的にはまだそこまで太ってはいない(はず)ので、まずは体重の増加を止めることができればOKと考えてはいます。理想は結果として1年ぐらいで4〜5Kg体重が減ったら万々歳ですね。

ということで、まずは無理なく続けられることを第一とする方針です。
具体的に何をしていくかは次のとおりです。

筋トレ

よく聞くのがスクワットですね。これはいろんなところで良いと言われていることもさることながら、以前に整形外科に通っていたときに理学療法士の先生からも良いと聞きましたのでやってみることにしました。筋肉をつけること自体は目的ではないので、食後にすぐ10回(朝昼晩)ほどやるようにしました。

スクワットはあまり早くは動かさず、1回に3秒ちょっとはかけてやってます。10回でもわりと効きますので個人的にはいいかんじです。朝昼晩全部できればこれだけでも1日3セットになるのでわりと十分なんじゃないかと。まあ朝は時間なかったり、昼は会社だとスクワットできる場所もないので、最低限晩飯のあとは必ずやるという方針にしています。

ちなみに自分は反り腰気味で腹筋をやると腰や背中が痛くなるので腹筋は特にやってないです。お腹よりも背中に少し肉ついた気がするので、やるならそっちに効きそうな筋トレになる予定です。そもそも反り腰をまずなんとかしたほうがよいのか。

ストレッチ

ここ5年くらいは毎日寝る前のストレッチはやっていてほぼ習慣化していてここに手を入れるのが簡単そうということでストレッチのメニューを増やしました。

とくに今までは肩甲骨周りのストレッチをよくやっていましたが、下半身周りのストレッチが足りていない気がするので、足腰周りのストレッチを追加しています。これは運動ってほどでもないですが、血行はよくなるので末端冷え性の自分にはこれはこれでちょうどいいです。

歩く

これが一番メインですね

いまでも週3日は出社しているので、その際の歩く量を増やしてみました。結局、運動不足解消には有酸素運動が一番だと思います。

これでだいたいこのぐらいです。これだけでも具体的には距離が5kmぐらい増えました。
(ただし、悪天候の日は3,4はなしです)

所感

6月の2週目ぐらいから上記の活動を始めて、そろそろ1ヶ月になろうかというところです。帰りの地元駅と隣駅がまあまあな上り坂になっていることもあって慣れないうちは徒歩でけっこう疲れもありましたが体もだいぶ慣れてきました。

あとは空いていればDDRもやりたいんですけどねぇ。
最近新作になった影響もあってDDRは混むようになったのでコンスタントにはさわることができないということもあって全くやっていません。とりあえず運動代わりにdkdk多めの曲でドラムマニアします。