Jpsern.com運動不足を解消したい(その3)
運動不足解消を志して早2年となりました。今年もこのテーマで日記を書いていきたいと思います。
前回までのあらすじ
デスクワーク生活 + 近年のリモートワークによって体重が増えてきたことに危機感を覚えた私はさすがにこのままいくとマズいと思い、少しづつ運動してみることにしたのであった。
ということでいままでの運動不足解消シリーズはこちら
今年も初心に戻るじゃないですが、例年どおり振り返っていこうとおもいます。
現状
前回の日記に書いたものはある程度は習慣化できたので、現在も無理のない範囲で継続中です。ただ、多少状況が変わったのでそのへんを以下に記載していこうと思います。
継続中・増加
- 毎晩のストレッチ
- もう6,7年は続けてて、もはや完全に習慣になりました。
- 歩く
- 出社時は11000歩 〜 13000歩くらい
- なるべく階段。エレベーター、エスカレーターは使わない
- 職場がビルの8Fで、現在もエレベーターはほぼ使わず階段で移動してます。買い物なんかも含めて多いときは1日トータルで4往復くらいするのでかなり大きいです。去年より往復数は増えました。
- 在宅時の腕トレ
- ハンドグリップは20kgじゃ物足りなくなったので現在は30kgのものを買って使っています。1日置きくらいのペースで継続中
- このアームバー を使った運動もセットでやってます。
- どちらもそこまで高負荷をかけて追い込んでいるわけではないので、たいして腕が太くなったりはしていませんが、出力自体は少しあがったと思います。特に握力は7kgぐらい増えました。もともとの力が激弱なのでいまもたいして強くはないですが続けてみるもんだなぁとは感じています。
減った運動
- 隣駅までの徒歩
- 不定期化からほぼしなくなりました。これやると帰宅が30分以上遅くなることもあり、最近はほぼやってないです。とはいえ夏が終わって涼しくなったらまたやろうかとは思っていますが予定は未定です。
- スクワット
- 順調に継続していたのですが半年ほど前に膝に痛みが出てきたためストップしてます。現在、膝の痛みはほぼなくなったのでリハビリで通っている整形外科にいる理学療法士の先生とも相談しつつ様子を見ながら再開しようかとは考えています。
効果
- 体重は去年より約5.5kg減
- 去年とやってることはたいしてかわってなはずなんですが、ここ1年で急に体重が減りました。かといって体の調子は悪くないし、とくに何か無理をしたわけではないです
- 強いて思い当たることを挙げるなら、食生活を少しだけ見直したという点です。もともとそんなにたくさん食べていたわけではありませんが、甘い飲み物(主にスポーツドリンク系)を飲むことがそこそこあったのでそこをほぼやめてみました。(ときどきは飲みますが。)もしかするとそこがけっこう大きかったのかもしれません。
参考データ
恒例の歩数データです。出社時のものです。去年と違うのは前述のとおり隣駅への徒歩がなくなったことによるものが大きいです。
今年
去年
今年の総括
リモートワークで増えた体重は完全に帳消しになって、今もなお少し減ってます。この分だと20代のころの体重まで戻るのも時間の問題というところまで来ました。そもそも運動不足の解消が目的だったはずですが副次効果がこんなに出るとは思わなかったです。運動不足が解消できたかどうかはまだなんとも言えないですが、今のところ悪いことはひとつもないので今後も無理のない範囲で続けていこうと思います。